Løb er en fantastisk måde at komme i form og forbedre din kondition på. Det er en motion med lav belastning, som kan udføres praktisk talt overalt, og det er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på.
Hvis du er nybegynder, kan du starte med at gå et par minutter og derefter gradvist tilføje løbeintervaller. Hvis du løber udendørs, skal du sørge for at holde dig hydreret ved at drikke rigeligt med vand. Du kan også medbringe en vandflaske eller en drikkedunk for at holde dig hydreret.
Når du løber, skal du sørge for at holde en god form. Hold hovedet oppe, ryggen lige og skuldrene afslappede. Sørg for at fokusere på din vejrtrækning, og prøv at trække vejret jævnt gennem næse og mund.
Hvis du løber for din konditions skyld, skal du forsøge at løbe i et konstant tempo. Du bør kunne føre en samtale, mens du løber, men du bør ikke kunne synge eller fløjte. Hvis du oplever, at du har svært ved at holde dette tempo, skal du sætte farten ned og tage en pause.
Når du har opbygget din udholdenhed, kan du prøve at tilføje tempotræning eller bakketræning i din løberutine. Hastighedstræning indebærer at løbe i et hurtigt tempo i en bestemt tid eller distance, mens bakketræning indebærer at løbe op og ned ad bakker. Begge disse typer træning vil bidrage til at forbedre din hastighed og udholdenhed.
Hvis du er på udkig efter en udfordring, kan du overveje at tilmelde dig et løb. Der findes løb af alle distancer og sværhedsgrader, så der er noget for enhver smag. Løb kan være med til at motivere dig til at træne hårdere og nå dine mål.
8 råd der hjælper dig, hvis du vil i gang med at løbe:
- Undersøg den bedste måde at begynde at løbe på. Der er mange ressourcer til rådighed, f.eks. artikler på nettet og bøger om løb.
- Find en løbekammerat eller en gruppe, der kan hjælpe dig med at holde dig motiveret.
- Vælg de rigtige løbesko til dine fødder og din løbestil.
- Sæt dig realistiske mål, og øg gradvist din løbedistance eller hastighed.
- Sørg for, at du er godt hydreret før, under og efter din løbetur.
- Tag behageligt tøj på, som giver dig mulighed for at bevæge dig frit.
- Lyt til musik eller en lydbog for at få tiden til at gå.
- Fejr dine bedrifter, uanset hvor store eller små de er!
HUSK! Det vigtigste er blot at komme i gang. Allerede der er du langt og godt begyndt. Du bliver ikke 1000 meter mester på en uge, så hav tålmodighed og disciplin, så skal du nok få en masse succesoplevelser i løbeskoene.